Струва си да го направите преди лягане! Тези 5 минути ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите!
Ще забележите резултатите веднага! Опитайте и се уверете сами!
Ако често не можете да спите, значи не сте сами: много хора прекарват часове в въртене в леглото, преди да заспят и да си починат.
Когато това се случва редовно, може да почувствате постоянна умора през целия ден.
Ако прекалявате с консумацията на захар и кафе, това ви държи будни и трупате излишни килограми.
Това е сериозно! Правенето на следните прости йога пози преди лягане ще ви помогне да заспите.
Всички те са много прости, така че дори ако никога не сте правили йога и не се смятате за „гъвкави“, можете да се справите с тях без проблеми.
Все повече научни изследвания подкрепят ползите за здравето от йога, така че защо да не се възползвате от нея?!
Първият път, когато правите тези пози, е добре да не оставате в тях твърде дълго. Една минута ще е достатъчна. По-късно можете да го удължите до пет минути или дори повече.
Баласана - детска поза
Ако имате проблеми с коляното, това може да не е добра идея. Но за всички останали тази поза ще отпусне нервната ви система, гърба, раменете, стомаха.
Ако задните части не докосват петите, сгънете одеялото няколко пъти и го поставете върху петите. Изпънете ръцете си пред себе си и се отпуснете.
Задайте аларма, за да знаете кога да излезете от позата. Не забравяйте да дишате дълбоко, докато сте в позата на бебето.
Супта Бадха Конасана - Скосена ъглова поза
Някои хора наричат тази поза поза на пеперуда: легнете по гръб, повдигнете коленете си, съберете краката си заедно и леко отпуснете коленете си встрани.
Повечето от нас не могат да лежат в тази позиция.
Коленете ни ще бъдат на поне няколко сантиметра от повърхността.
Ето защо, за да се отпуснете, поставете навито одеяло или възглавница под всяко коляно. Дишайте дълбоко, до дъното на корема.
Задна ролка - Задна ролка
Легнете по гръб, хванете коленете си (както е показано на снимката).
Поклащайте се леко от едната към другата страна. Това е чудесен начин да разтегнете и масажирате долната част на гърба след дълъг ден.
Оставете краката си да се отпуснат напълно.
В същото време дръжте раменете си на повърхността – внимавайте да не ги напрягате, като се държите за коленете. И, разбира се, дишайте дълбоко.
Супта Матсиендрасана
Легнете по гръб, повдигнете коляното си и след това го оставете да падне от дясната страна. Можете да стабилизирате крака си, като държите лявото си бедро с дясната ръка.
Но в същото време протегнете лявата си ръка наляво и внимателно завъртете главата си наляво.
И тук е необходимо двете рамена да се отпуснат максимално на повърхността. И да, дишай! След това повторете позата от другата страна.
Матсясана
Легнете по гръб, поставете ръцете си под задните части (както на снимката). Ефектът е леко повдигане на горната част на тялото и отваряне на гърдите колкото е възможно повече.
Можете да държите главата си или леко да спуснете главата си назад към земята.
Поемете пет до десет дълбоки вдишвания и след това внимателно издърпайте ръцете си изпод вас. Легнете и се насладете на отворените усещания в гърдите си.
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!