Прегърбването е опасно за здравето ви, отколкото предполагате

Имате ли склонност към прегърбване?

Или може би прекарвате дълги часове в седнало положение?

Освен локомоторния дискомфорт, прегърбването е отговорно и за:

Главоболие

Умора

Скованост

Наранявания, особено на гърба, бедрата, стъпалото и коляното

Мускулна атрофия и слабост

Притискане на нерв

Мускулно разтягане

Проблеми с храносмилането

Ишиас

Затруднено дишане

Лоша циркулация

Болка и дискомфорт в ставите

Но за ваше щастие не ви трябва много, за да коригирате стойката си.

Ето няколко трика, които аз лично използвам, за да поддържам стойката си правилна през целия ден.

Коригирайте лошата си стойка с прости упражнения

Изправени снежни ангели

Предотвратете приликата с Гърбавия от Нотр Дам, като се ангажирате с това упражнение. Ето какво трябва да направите:

Дръжте коленете си леко свити, докато притискате долната и горната част на гърба и главата си към стената.

Притиснете задната част на ръцете си към стената, като държите пръстите си притиснати към нея.

Бавно преместете ръцете си над главата, докато тялото ви се притиска към стената. Трябва да изглежда като стоящ снежен ангел.

Повторете това упражнение 10 пъти.

Разтягане на врата

След няколко часа на стол или след готвене, обикновено обичам да правя това упражнение, за да отворя гърдите си и да ги разтегна. Ето как можете да го направите:

Застанете във вратата с дясната си ръка на 90 градуса и предмишницата до рамката на вратата.

Вашият огънат лакът трябва да е на височината на раменете.

Завъртете гърдите си наляво за добро разтягане. Трябва да го усетите в гърдите и предното рамо.

Задръжте за 30 секунди, след което повторете с лявата ръка.

Разтягане на рамото

Обичам това упражнение и го правя всеки път, когато усетя раменете си стегнати или напрегнати.

Готови ли сте да се отпуснете?

Дръжте лента, пръчка за метла или тръба пред себе си с широк хват отгоре.

Бавно го повдигнете над главата си и докрай и обратно, докато ударите задните си части.

Направете 10 повторения бавно и никога не се натискайте, ако усетите, че нещо боли.

Поза котка/крава

Това упражнение прави чудо при болки в гърба и също така подобрява стойката:

Застанете на ръце и колене, длани под раменете и колене под бедрата.

Вдишайте, издърпайте корема си навътре и изпънете гърба си като котка с отпусната опашна кост и глава и извиване на гърба.

Върнете се в първоначалната позиция, изпънете главата и опашната кост нагоре, без коремните ви мускули да ви мързи.

Повторете 5 пъти.

Упражнение за освобождаване на горния трапец

Това е страхотно упражнение за хора, които страдат от мускулна умора и спазми.

Ето какво можете да направите:

Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре.

Отпуснете се.

Вдигнете рамото си до ухото. Стиснете за 3-4 секунди, след което отпуснете.

Повторете 10-14 пъти.

Подтягане на брадичката

Това упражнение увеличава вашата гъвкавост и намалява натиска върху гръбначните ви нерви.

Ето какво можете да направите:

Седнете прави, свивайки лопатките заедно.

Бавно приберете брадичката си назад, правейки двойна брадичка. Можете да ръководите това движение с пръста си.

Не трябва да усещате никаква болка, в най-лошия случай разтягане. Задръжте брадичката си прибрана за 15-20 секунди и повторете 3 пъти.

Тези упражнения, макар и прости, са много ефективни. И ако не ми вярвате, опитайте ги за няколко дни и ми кажете как е минало.

Въпреки това, ако почувствате някаква болка или дискомфорт, спрете да ги правите незабавно и попитайте Вашия лекар какви упражнения можете да направите, за да подобрите стойката си.

Aко статията ви допада може да ни последвате и да я споделите с вашите приятели: