Това състояние може да бъде причинено от високи нива на стрес, липса на сън, затлъстяване или други основни заболявания, а понякога дори здрави хора могат да страдат от него.
За щастие има някои прости техники, които могат да ви помогнат да отпуснете кръвоносните си съдове и мускулите, като по този начин поддържате кръвното си налягане под контрол.
Масажирайте ушите и врата
Има 3 точки на главата и шията, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане за минути:
Намерете първата точка зад ухото и начертайте въображаема права линия до центъра на ключицата, където ще намерите втората точка.
С пръсти нежно масажирайте шията с леки движения нагоре и надолу по същите линии.
Повторете 10 пъти от двете страни на врата.
Третата точка се намира на лицето ви на нивото на ушната мида на около половин см. от ухото.
Масажирайте го от всяка страна с върховете на пръстите си за около минута с кръгови движения обратно на часовниковата стрелка.
Масажирането на тези зони ще облекчи напрежението в мускулите на врата и ще възстанови правилния кръвен поток към мозъка.
Опитайте акупресура
GB 20, или Wind Pool, е една от най-ефективните акупресурни точки за лечение на високо кръвно налягане.
Можете да намерите тези точки точно в основата на черепа, във вдлъбнатината от двете страни на гръбначния стълб.
Активирайте и двете едновременно, като прилагате стабилен, но лек натиск с двата пръста.
След около минута или две ще почувствате, че главоболието ви забележимо се подобрява.
Практикувайте дишане през лявата ноздра
Дълбокото коремно дишане през лявата ноздра ще помогне да се контролират нивата на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на хормоните на стреса.
Как да го направим:
Седнете на пода или на стол в удобна позиция с изправен гръб.
Поставете лявата си ръка върху корема.
Затворете дясната ноздра с десния палец.
Поемете дълбоко въздух през лявата ноздра, задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте.
Дишайте бавно и дълбоко през лявата ноздра само за около 3-5 минути.
Практикувайте пчелно дишане
Bhramari pranayama, или пчелно дишане, ще ви помогне незабавно да отпуснете ума си и да се отървете от главоболие и мигрена, свързани с хипертония.
Как да го направим:
Седнете на пода в удобна позиция с изправен гръб.
Поставете двата показалеца върху хрущяла на ушите.
Дишай дълбоко.
Докато издишвате, издайте жужене, сякаш сте пчела, и в същото време натиснете хрущяла на ухото си.
Повторете това упражнение 7-10 пъти.
Слушайте класическа музика
Изглежда, че слушането на лека музика като класическа, келтска или индийска може да помогне за понижаване на кръвното налягане, особено ако я комбинирате с дихателни упражнения или медитация.
Това е така, защото този тип музика има релаксиращ ефект върху тялото ви и намалява хормона на стреса кортизол.
Някои изследователи смятат, че музиката, която може да помогне за понижаване на кръвното налягане, обикновено има много малко вариации в силата на звука или ритъма, няма текстове и има части, които се повтарят на интервали.
Изпийте чаша вода
В някои случаи високото кръвно налягане може да бъде причинено от дехидратация.
Когато сте дехидратирани, обемът на кръвта в тялото ви намалява и следователно увеличава периферното съпротивление.
За да избегнете това състояние, всеки път, когато започнете да усещате симптомите на хипертония, изпивайте чаша или две обикновена вода.
Това ще ви помогне да възстановите адекватен кръвен обем в тялото си и да понижите кръвното си налягане.
Ръководена релаксация: Савасана
Савасана или поза за почивка може да помогне за понижаване на сърдечната честота и значително понижаване на кръвното ви налягане.
Просто трябва да легнете по гръб, да затворите очи и да се опитате да отпуснете всеки мускул в тялото си.
Почивайте в това положение около 10-15 минути и накрая ще се почувствате много по-добре.
Освен че ще нормализира кръвното ви налягане, ще помогне и за балансиране на нервната ви система.
Натопете краката си в гореща вода
Накисването на краката ви в много гореща, но все пак да е поносима вода може да ви помогне да запазите главата и шията си хладни и да предотврати нахлуването на кръв към мозъка ви.
По принцип трябва да вземете кофа или леген и го напълните с гореща вода.
След това седнете на стол и поставете краката си във водата за 10-15 минути.
Кръвта в главата ви ще се премести към краката ви и кръвното ви налягане бавно ще се нормализира.
Бонус: супер лесно упражнение за поддържане на кръвното ви налягане под контрол
Изометричните силови упражнения или свиването и отпускането на мускулите в ръцете ви, когато бутате антистрес топка, могат да помогнат за подобряване на разширяването на кръвоносните ви съдове и способността ви да се отпуснете.
Правете това упражнение за около 12-15 минути 3 пъти седмично. След един месец нивото на кръвното ви налягане трябва да спадне с 10%.
Склонни ли сте към високо кръвно налягане? Как го държите под контрол? Разкажете ни за вашия опит
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!