Паническа атака на страх или тревожност може да възникне по всяко време и на всяко място.
Може да продължи от няколко секунди до час.
Пристъпът на паника провокира рязко освобождаване на адреналин.
Този хормон подготвя тялото да реагира на потенциално опасна ситуация, задейства механизма "бягство или борба".
Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-интензивно, това води до хипервентилация на белите дробове и намаляване на нивото на въглероден оксид в кръвта.
Поради това човек изпитва замаяност, изтръпване на крайниците, изтръпване на пръстите, а понякога и на скалпа.
По същество паническата атака е активирането на „аварийния режим“ на тялото.
Човек има обилно изпотяване, сърцебиене, треперене, изтръпване, става му трудно да диша.
В такива моменти най-важното е да не се поддавате на страха.
Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се справите с пристъп на паника:
1. Пребройте от 100 до 1.
Направете го в обратен ред - изисква внимание, което означава, че ще ви помогне да отвлечете вниманието от неприятните мисли.
2. Дишайте възможно най-дълбоко.
Помага да се откъснете от пристъп на паника, позволява ви да се отпуснете.
Поемете дълго и дълбоко въздух през носа, пребройте до четири.
След това бавно изпуснете въздуха от дробовете си.
3. Погледнете внимателно какво е около вас.
Разгледайте обектите пред вас. Опишете ги наум до най-малкия детайл.
Или опитайте да мърдате пръстите на краката си бавно и съзнателно.
4. Спомнете си любимата си поговорка или цитат.
Повторете откъса от стихотворението или любим филм на ум.
Запомнете: това състояние е временно. Всичко ще мине - рано или късно.
5. Научете повече за паник атаките.
Това ще ви помогне да се справите със страха, ще можете да погледнете на ситуацията от различна гледна точка.
Можете да намерите информация както в интернет, така и от други източници.
6. Опитайте се да отпуснете – първо мускулите на раменете, после на гърба и т.н.
Това ще успокои и ще освободи ума от безпокойство.
Практикувайте мускулна релаксация възможно най-често.
7. Разходка.
Ходенето също е релаксиращо.
Разходката на чист въздух ще ви отвлече от негативните мисли.
Отидете в парка, огледайте се, вдишайте дълбоко чист въздух, съсредоточете се върху нещо приятно: върху езерце, в което плуват патици, върху паднал лист, върху деца, играещи на детската площадка и др.
8. Гушкайте се с вашия домашен любимец.
Животните имат невероятна способност да лекуват нашите емоционални рани.
Гушнете домашния си любимец, играйте си с него или просто го гледайте как лудува в тревата или у дома.
Неговата обич към вас най-вероятно ще ви накара да се усмихнете.
9. Говорете с някой, на когото имате доверие, някой, който няма да ви съди или да ви се подиграва.
Може да са вашите родители, брат или сестра или близък приятел.
Искреният разговор ще помогне да се стопли душата, да се премахне тежкото бреме поне за известно време.
10. Напишете нещо на лист хартия.
Запишете всичко, което ви хрумне.
В началото може да са само драсканици. Продължавай да пишеш.
Започнете да правите това веднага след началото на атаката - и много скоро ще почувствате дългоочакваното облекчение.
Ако страдате от паник атаки, трябва да се научите на самоконтрол и стратегии за релаксация, които да ви помогнат да ги контролирате.
Също така се препоръчва да потърсите професионална помощ от психолог, тъй като той е в състояние да ви помогне да управлявате и да предотвратявате появата на паник атаки в бъдеще.
Опитайте се да разберете кой от стресовите фактори, на които сте подложени, може да е причина за паниката.
Важно е да не ограничавате движенията и ежедневните си дейности.
Изпитвали ли сте паник атаки? Как успяхте да се откъснете от трудните мисли?
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!