Правете това движение всеки ден преди лягане и ще видите промяната: КАМШИК за болки в гърба, оформя корема и укрепва здравето!
По-голямата част от възрастното население прекарва много време в седнало положение.
Седим на работа, в колата, у дома пред телевизора и това води до проблеми с гръбначния стълб.
Мускулите на гърба стават слаби и сковани.
Има болки в кръста, в областта на раменете, но и в бедрата.
Има обаче едно движение, което може да се справи с цял набор от здравословни проблеми от този вид.
Ако го практикувате всеки ден, за предпочитане преди лягане, скоро ще се почувствате по-добре и движението също може да помогне за облекчаване на болката.
Какво може да промени това упражнение?
- облекчава болките в гърба
- подобрява мобилността
- може да помогне за коригиране на неправилната стойка
- подобрява състоянието на мускулите
- подобрява процесите на съня
-облекчава напрежението в поясната и лумбалната област на гръбначния стълб
-може да облекчи симптомите на възпаление на седалищния нерв
- подобрява кръвообращението
- отлично разтягане след натоварваща спортна дейност
- релаксира и облекчава стреса
Това упражнение се препоръчва и за спортисти и всички, които прекарват дълги часове на крака.
Ако тази поза ви е неудобна и усещате напрежение в долната част на гърба, опитайте да изпълните това упражнение с постелка.
Постелката обаче не трябва да е напълно плоска - гърдите, врата и главата ви трябва да са подпрени.
Инструкции как да изпълнявате правилно това упражнение:
Застанете на колене.
Бавно седнете на земята с краката си не под дупето, а отстрани.
От седнало положение бавно легнете с издишване.
Използвайте опора за лакътя.
След това разтворете ръцете си на земята и ги издърпайте в дъга към главата си.
Отворете лопатките, докато го правите.
Когато поставите горната част на главата си на земята, гърбът ще бъде красиво изпънат.
Разширете гърдите си и почувствайте всички разтегнати мускули.
Дишайте редовно.
Дайте време на краката си да свикнат с тази позиция.
В допълнение към факта, че това упражнение е отлично за мускулите на гърба и врата.
Действа ефективно и върху мускулите на бедрата, коремните мускули и гръдния кош.
Желаем ви много здраве
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!