При болка в гърба ще ви помогнат следните 6 лесни позиции.
Все повече хора се оплакват от болки в гърба.
Причината често е дългото работно време и неправилната стойка.
Продължителното седене причинява повече увреждания на тялото, отколкото дори можете да си представите, а страничен ефект са хроничните болки в гърба.
Ако нямате време за упражнения, но все пак искате да направите нещо, без да се тъпчете с лекарства, опитайте тези 6 лесни позиции при болка в гърба.
Извиване на тялото
Тази позиция ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и ще ви позволи да облекчите напрежението в тялото си.
Легнете удобно по гръб.
Свийте краката си в коленете и след това отпуснете двата крака на една страна, докато обръщате горната част на тялото на противоположната страна.
Ако сте начинаещ, можете да държите горната част на тялото изправена.
Не повдигайте бедрата или гърба си и ги дръжте на едно ниво с пода.
Задръжте за 2-3 минути, след което сменете страните.
Можете също така да поставите кърпа под коленете си за повече комфорт.
Разтягане на горната част на тялото
Може би най-простата от всички позиция е тази.
В йога се нарича „кобра“ и наистина помага за укрепване на тялото и коремните мускули. Освен това, облекчава болката в гърба.
Легнете по корем и дръжте краката си събрани.
Бавно преместете лактите под раменете си и повдигнете главата и гърдите като горд сфинкс.
Дръжте раменете си отпуснати, но се опитайте да повдигнете гръбнака си така, че долната част на тялото да докосва постелката.
Задръжте тази позиция за минута или 2. Повторете 4 до 5 пъти.
Колене към гърдите
Облекчете болката в гърба и кръста с тази позиция.
Легнете по гръб и и дръжте краката си изправени на земята.
Издърпайте едното коляно към гърдите, докато другият крак е изправен на земята.
Задръжте за няколко секунди и повторете 3-4 пъти. Сменете коленете си.
Когато правите това, телесното тегло притиска гърба ви, разтяга мускулите и ви осигурява естествен масаж.
Свийте краката в “4”
Тази позиция стяга бедрата и ханша и намалява напрежението в долната част на гърба.
Легнете по гръб и свийте коленете. Бавно кръстосайте десния си крак и го поставете върху лявото коляно, за да създадете „4“.
Сега опитайте да преместите левия си крак към гърдите си.
Задръжте няколко минути и след това сменете страните. Повторете, ако е необходимо.
Тази позиция помага за възстановяване на щетите, причинени от седене в една позиция в продължение на часове.
Наведете се напред и докоснете ходилата си
Тази позиция помага за лечение на болки в гърба, като се използват законите на гравитацията и можете да използвате възглавница за по-добър комфорт.
Седнете удобно с изпънати крака на земята. Разтворете леко краката си.
Наведете се напред и се опитайте да докоснете ходилата си. Бъдете спокойни, дишайте дълбоко и се отпуснете.
По-проста версия на това упражнение е да поставите кърпа под коленете си и да сложите възглавница в скута си.
То също така ще ви помогне да успокоите нервите си.
Детска поза
Коленичете и отпуснете ръцете си в предната част на пода в детска поза.
Тази поза облекчава натиска от долната част на гърба и ви помага да се отпуснете.
Коленичете с леко разтворени колене.
Бавно преместете горната част на тялото напред, така че ръцете ви да се опрат на пода.
Опитайте се да опънете тялото си и да сложите челото си на пода.
Дръжте ръцете си изпънати напред. Повторете, ако е необходимо.
Тази проста позиция е предназначена за начинаещи, укрепва гръбначния стълб и успокоява мускулите на гърба.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
source https://search-2.blogspot.com/2023/03/6-dvizheniya-koito-shte-premahnat-skovanostta-i-shte-vurnat-podvizhnostta-dori-sled-60.html