Работата в офис може да има много предимства, но заседяването дълго време застрашава здравето и се отразява негативно на тялото.
Множество научни изследвания показват, че продължителното обездвижване и оставане в седнало положение може да причини диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и дори рак.
Добрата новина е, че има упражнения, които могат да се правят на стола и те ще ви накарат да се чувствате свежи и пълни с енергия, а освен това ще ви помогнат да редуцирате мазнините в коремната област и да заздравите гърба.
Упражнение 1: Кръстосано докосване на коляно към лакът от седеж
Това упражнение е много добро за вашата талия.
То кара страничните и долните коремни мускули да работят доста усилено.
За изпълнението му трябва да докосвате срещуположните лакът и коляно, докато горната част на тялото ви леко се усуква.
Вашите действия са следните:
Седнете на стола с изправен гръб, без да се облягате на облегалката! Поставете ръцете си зад тила!
Вдигнете дясното си коляно към гърдите и в същото време завъртете раменния си пояс, леко свийте торса си и докоснете с левия си лакът вдигнатото коляно!
След това се върнете в началната си позиция! Повторете 15 пъти!
Сменете коляното и лакътя и повторете още 15 пъти!
Изпълнете 4 серии от упражнението!
Ако изпитвате някаква трудност или неразположение, намалете повторенията и сериите наполовина.
Упражнение 2: Повдигане на коленете с ръце върху облегалките на стола
Това упражнение има огромен ефект върху коремната мускулатура, но не само – тук са засегнати в доста голяма степен и раменете, а също и гърба.
За да увеличите интензивността на упражнението, добре е стола да бъде с подлакътници и да бъде стабилен, без колелца.
Начинът на изпълнение на упражнението е следното:
Поставете дланите си в средата на подлакътниците, изправете се и се отпуснете върху изпънатите си ръце!
Свийте коленете си и вдигнете краката си от земята!
Използвайте коремните си мускули, за да вдигнете коленете си възможно най-близо до гърдите!
Задръжте се в тази позиция за 15-20 секунди, след което бавно върнете краката си на земята за кратка почивка!
Повторете 4 пъти!
Разбирам, че някои от вас ще изпитат трудност, но с времето и вашата воля ще постигнете така желаните резултати.
Упражнение 3: Кръстосано докосване на пръстите на краката с противоположната ръка
Това упражнение работи добре за страничната част на корема и за бедрата.
Начин на изпълнение:
Докато сте седнали на стола, разтворете краката си на широчината на раменете, без да ги вдигате от земята!
Изпънете странично ръцете си на нивото на раменете!
Завъртете раменния си пояс на дясно, наведете се напред и докоснете лявото си ходило с дясната ръка!
Върнете се в горна позиция и повторете същото движение, но с лявата ръка!
Повторете 20-30 пъти, редувайки лява и дясна ръка!
Упражнение 4: Комбинация от повдигане на двете колене и странично сгъване на тялото върху стола
Тази комбинация оформя талията перфектно.
Начин на изпълнение:
Седнете на ръба на стола с изправен гръб! Хванете се за подлакътниците с двете ръце!
Извийте тялото си странично, така че да останете седнали само на едната страна на седалището ви!
Дръжте краката си събрани, след което вдигнете двете колене към гърдите ви!
Върнете се в начална позиция, след което повторете на другата страна!
Повторете по 10-20 пъти на всяка страна!
Упражнение 5: Повдигане на двете колене от седнало положение
Тук ще натоварите нежно, но ефективно долната част на корема.
Ето как:
Докато сте седнали на стола, съберете краката си!
Хванете се за подлакътниците!
Държейки гърба си изправен, леко се облегнете назад и вдигнете коленете си до гърдите, стягайки коремните си мускули!
Свалете краката си до около 5 сантиметра от пода и отново вдигнете коленете си към гърдите!
Повторете 10-20 пъти, без да докосвате пода!
Може да не успеете да се справите с някои от упражненията в началото, но когато го направите, това ще е добър знак, че напредвате.
Упражненията са отлични и за кръвообращението в тялото при седене.
Повишават концентрацията и работоспособността.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
source https://search-2.blogspot.com/2023/03/uprazhneniya-s-stol-za-vuzrastni-.html