Проблемите с гръбначния стълб обикновено възникват неочаквано.
Човек може да не обръща внимание на дискомфорта в гърба за дълго време, приписвайки болката на неудобно легло, заседнала работа или нещо друго.
Въпреки това, лекарите са сигурни, че в 80% от случаите болката е причинена от проблеми с гръбначния стълб.
Дисковата херния или остеохондрозата могат да бъдат предотвратени, като не се позволи на болестта да бъде пренебрегвана.
А за профилактика на заболявания понякога е достатъчно да се избягват прекомерни натоварвания.
Затова днес редакторите на “search-2.blogspot.com” ще ви разкажат в коя позиция гърбът страда най-много.
НАТОВАРВАНЕ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ
Когато човек седи, гръбнакът му се натоварва повече, отколкото в изправено положение.
Но проблемът не е само в натоварването, но и в различните микротравми, които човек получава в резултат на ежедневните дейности.
Това обяснява болките в кръста при хора, които никога не са вдигали тежести във фитнеса и не спортуват.
Най-лошото нещо за гърба е седенето.
Но когато човек стои на стол също се навежда напред, този процес се превръща в истинско изпитание за гръбначния стълб.
Всъщност в това положение прешлените се приближават един към друг, притискайки междупрешленните дискове, изградени от хрущялна тъкан, в резултат на което натискът върху тях се увеличава около 11 пъти в сравнение с изправено положение.
Когато човек стои прав, натоварването от задържането на тялото му се разпределя равномерно върху целия скелет.
Ако човек седне, тогава мускулният корсет се отпуска и тялото се държи само от гръбначния стълб.
Следователно при претоварване възникват микротравми.
Ако сравним натоварването на междупрешленните дискове в различни позиции на тялото, тогава в изправено положение тялото получава балансирано натоварване на гръбначния стълб.
В легнало положение това натоварване намалява 4 пъти. Но седейки на стол, човек натоварва гръбначния стълб 1,5 пъти.
Ако в седнало положение той се наведе напред, тогава натоварването се увеличава до 2 пъти.
Какво да направите, ако трябва да седите дълго време всеки ден?
В този случай нашите препоръки ще помогнат за сериозно намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
КАК ДА НАМАЛИМ НАТОВАРВАНЕТО НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ
Височината на стола (или фотьойла) трябва да бъде такава, че в седнало положение краката да стигат до пода, докато коляното е огънато под ъгъл от 90 градуса.
В същото време под масата трябва да има достатъчно място, за да не се налага да огъвате краката си пред себе си.
Дълбочината на седалката не трябва да надвишава 2/3 от дължината на бедрото.
Това е необходимо, за да можете да седнете с гръб към облегалката на стол.
Седнете с изправен гръб, без да огъвате торса си или да накланяте глава напред.
Ако по различни причини често ви се налага да четете или преглеждате документи, тогава направете стойка (като стойка за музика), за да не се налага непрекъснато да се навеждате напред или да накланяте главата си, докато работите.
Дори докато шофирате кола, е важно да правите основни физически упражнения като завои, навеждания и клякания на всеки 2-3 часа шофиране.
Но ако човек стои на едно място дълго време, тогава долната част на гърба му също изпитва прекомерен стрес.
Затова лекарите препоръчват редуване на пози, смяна на опорния крак.
По възможност е по-добре да не стоите дълго време, а да ходите на място, да се движите.
Отделно трябва да споменем за ходенето на токчета.
Факт е, че този елемент на красиво изображение нарушава функционалността на крака, променя неговата геометрия.
Това предотвратява разпределението на натоварването в цялото тяло.
И ако човек има излишни килограми, тогава още повече вреда се нанася на гръбначния стълб.
Ако не сте успели да се предпазите от проблеми с гърба и от време на време ви боли гръбнакът, не правете често срещани грешки.
В края на краищата обикновеният човек, чувствайки болки в гърба, престава да се движи активно.
Но това е грешка.
В крайна сметка много проблеми могат да бъдат решени с помощта на движение и специална гимнастика за гръбначния стълб.
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
source https://search-2.blogspot.com/2023/04/kak-da-namalim-natovarvaneto-na-grubnachniyq-stulb.html