Вече можете да постигнете стройно и красиво тяло по много лесен начин.
Днес от портала search-2,blogspot.com ще ви запознаем с едни доста ефикасни упражнения.
Достатъчно е, ако практикувате тези три упражнения ежедневно.
Можете да ги използвате, за да подобрите фигурата си само за 1 месец.
Особеността на тези упражнения е, че те натоварват равномерно всички проблемни зони:
бедрата
корема
ръце,
дупето също.
Ако коригирате и диетата си, талията ви ще бъде по-изразена и цялата фигура ще бъде по-стегната.
Освен това ще подобрите и цялостната гъвкавост на тялото.
Всички движения трябва да са плавни и бавни.
Колкото по-бавно изпълнявате тези упражнения, толкова по-бърз ще бъде ефектът.
Упражнения за цялото тяло
Застанете прави, ръцете вдигнати и краката на ширината на бедрата.
Разтегнете мускулите на ръцете и гърба и се пригответе за първото упражнение.
1. Упражнение
Уверете се, че гърбът ви е изправен, ръцете ви са повдигнати възможно най-високо.
Пръстите на краката ви сочат леко навън.
Бавно се пуснете надолу, колкото можете по-дълбоко.
Сякаш искате да седнете на петите си.
Издърпайте дупето си назад, точно както е на снимката.
Бавно се върнете в изходна позиция.
Дръж ръцете си вдигнати.
Просто вдигнатите ръце увеличават натоварването до 2 пъти!
Започнете с 20 повторения.
Увеличете броя с 10 всеки ден.
2. Упражнение
Легнете на пода с крака на ширината на раменете.
Разширете торса си, като активно напрягате глутеусите.
Уверете се, че ръцете ви са изпънати.
Не повдигайте главата си от пода.
Започнете с 30 повторения и добавяйте по 10 всеки ден.
Не забравяйте, че не трябва да бързате, когато правите тези упражнения.
Тежестта ще бъде още по-голяма.
Тези упражнения значително ще намалят обема на бедрата ви.
3. Упражнение
Застанете напред с един крак.
Поставете другия крак на облегалката на стола.
Издърпайте коляното надолу възможно най-ниско и след това го изправете.
Изпълнете упражнението отново възможно най-бавно.
Това упражнение е невероятно ефективно.
Тренира мускулите на корема, гърба и бедрата.
Започнете с 20 повторения за всеки крак.
Погрижете се за правилната позиция.
Можете също да практикувате тези упражнения у дома.
Ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре само след една седмица тренировки!
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
source https://search-2.blogspot.com/2023/10/3-uprazhneniya-za-ukrepvane-na-tsyaloto-tyalo.html